PÄIVÄ 1

KEUHKOJEN TÄYTTÖ

1.

Istu tai makaa rennossa asennossa.

2.

Täytä keuhkosi mahdollisimman hitaasti täyteen käyttämällä ensin palleaa ja laajentamalla sitten rintakehää. Ensin pullistuu vatsa ja sitten rinta kohoaa ja laajenee kyljistä.

3.

Rentoudu. Laske olkapäät alas ja anna niskan rentoutua ja pään painua rennosti eteen.

4.

Pidätä hengitystä viisi sekunttia.

Hengenpisätys perustuu elimistössämme oleviin happivarastoihin. Keuhkot ovat tärkeä happivarasto. Mitä enemmän keuhkoihimme mahtuu ilmaa, sen enemmän meillä on happea käytettävissämme. Sen kauemmin voimme pidättää hengitystämme.