PÄIVÄ 1

10 SEK HENGENPIDÄTYS x 5

1.

Täytä keuhkosi mahdollisimman hitaasti täyteen käyttämällä ensin palleaa ja laajentamalla sitten rintakehää.

2.

Rentoudu. Laske olkapäät alas ja anna niskan rentoutua ja pään painua rennosti eteen.

3.

Pidätä hengitystä 10 sekunttia.

4.

Päästä keuhkot tyhjiksi ja hengitä rennosti muutaman sekunnin ajan.

Keskity rentoutumiseen hengenpidätyksen aikana. Voit heilutella hartioitasi ja päätäsi tarkastaaksesi oletko täysin rento. Huomioi myös käsien ja jalkojen asento. Oletko rento?