PÄIVÄ 1

PERUSHENGITYS

MISSÄ HENGITYKSESI KULKEE?

1.

Istu tai makaa rennossa asennossa.

2.

Anna hengityksen kulkea rennosti omaan tahtiin.

3.

Laita toinen käsi rinnalle ja toinen vatsan päälle. Huomioi nouseeko sisäänhengityksen aikana vatsasi vai rintakehäsi.

4.

Kun hengität pallealla, vatsasi nousee ja rintakehäsi pysyy paikoillaan. Siirrä hengityksesi hellästi palleaan.

Kun pystyt hengittämään tietoisesti pallealla, luot edellytyksen tietoiselle rentoutumiselle. 

 

Hengitä tietoisesti rentoutuen jokaisen uloshengityksen aikana.

Älä kiirehdi. Voit käyttää harjoitukseen tarvitsemasi ajan.