top of page

HENGENPIDÄTYS

TASO 1

1.

Istu tai makaa rennossa asennossa. Testaa esim. risti-istuntaa tai selällä makuuta jalat koukussa. Kun tunnistat harjoituksen äänimerkit, voit tehdä harjoituksen silmät kiinni.

2.

Anna hengityksen kulkea rennosti omaan tahtiin hengitysjaksojen ajan. Älä hyperventiloi.

3.

Keskity hengenpidätysjaksojen ajan rentoutumaan ja analysoimaan tuntemuksiasi.

4.

Älä yritä tehdä omaa ennätystäsi vaan tee max-pidätys päivän tavoitteiden mukaisesti. 

Älä koskaan tee omia hengenpidätysennätyksiäsi ollessasi yksin.

Anchor 1
Anchor 11

HENGENPIDÄTYS

TASO 2

1.

Istu tai makaa rennossa asennossa. Testaa esim. risti-istuntaa tai selällä makuuta jalat koukussa. Kun tunnistat harjoituksen äänimerkit, voit tehdä harjoituksen silmät kiinni.

2.

Anna hengityksen kulkea rennosti omaan tahtiin hengitysjaksojen ajan. Älä hyperventiloi.

3.

Keskity hengenpidätysjaksojen ajan rentoutumaan ja analysoimaan tuntemuksiasi.

4.

Älä yritä tehdä omaa ennätystäsi vaan tee max-pidätys päivän tavoitteiden mukaisesti. 

Älä koskaan tee omia hengenpidätysennätyksiäsi ollessasi yksin.

Anchor 2
Anchor 3

HENGENPIDÄTYS

TASO 3

1.

Istu tai makaa rennossa asennossa. Testaa esim. risti-istuntaa tai selällä makuuta jalat koukussa. Kun tunnistat harjoituksen äänimerkit, voit tehdä harjoituksen silmät kiinni.

2.

Anna hengityksen kulkea rennosti omaan tahtiin hengitysjaksojen ajan. Älä hyperventiloi.

3.

Keskity hengenpidätysjaksojen ajan rentoutumaan ja analysoimaan tuntemuksiasi.

4.

Älä yritä tehdä omaa ennätystäsi vaan tee max-pidätys päivän tavoitteiden mukaisesti. 

Älä koskaan tee omia hengenpidätysennätyksiäsi ollessasi yksin.

Anchor 4
Anchor 5

HENGENPIDÄTYS

TASO 4

1.

Istu tai makaa rennossa asennossa. Testaa esim. risti-istuntaa tai selällä makuuta jalat koukussa. Kun tunnistat harjoituksen äänimerkit, voit tehdä harjoituksen silmät kiinni.

2.

Anna hengityksen kulkea rennosti omaan tahtiin hengitysjaksojen ajan. Älä hyperventiloi.

3.

Keskity hengenpidätysjaksojen ajan rentoutumaan ja analysoimaan tuntemuksiasi.

4.

Älä yritä tehdä omaa ennätystäsi vaan tee max-pidätys päivän tavoitteiden mukaisesti. 

Älä koskaan tee omia hengenpidätysennätyksiäsi ollessasi yksin.

Anchor 6
Anchor 7

HENGENPIDÄTYS

TASO 5

1.

Istu tai makaa rennossa asennossa. Testaa esim. risti-istuntaa tai selällä makuuta jalat koukussa. Kun tunnistat harjoituksen äänimerkit, voit tehdä harjoituksen silmät kiinni.

2.

Anna hengityksen kulkea rennosti omaan tahtiin hengitysjaksojen ajan. Älä hyperventiloi.

3.

Keskity hengenpidätysjaksojen ajan rentoutumaan ja analysoimaan tuntemuksiasi.

4.

Älä yritä tehdä omaa ennätystäsi vaan tee max-pidätys päivän tavoitteiden mukaisesti. 

Älä koskaan tee omia hengenpidätysennätyksiäsi ollessasi yksin.

Anchor 8
Anchor 9
Anchor 10

MILTÄ HARJOITUS TUNTUI?

Pystyitkö tekemään harjoituksen alun hengenpidätykset mukavasti, ilman itsesi pakottamisen tunnetta? Muista aina pysyä hengenpidätysharjoituksissa mukavalla tasolla. Se kehittää sinua eniten.

LIIAN HELPPO
Valitse huomenna 2 tasoa vaikeampi harjoitus.

HELPPO
Valitse huomenna tasoa vaikeampi harjoitus.

SOPIVA
Valitse huomenna sama harjoitus.

VAIKEA
Valitse huomenna tasoa helpompi harjoitus.

EN PYSTYNYT TEKEMÄÄN
Valitse huomenna kaksi tasoa helpompi harjoitus.

bottom of page